białko kcal

hm... pozmieniałem troche i mam kcal 1636,34 białko 144,65 ww 120,59 tl 70,83 narazie mam 7:00 3 jaja (180g) + 80g chleba orkiszowego +30g orzechów włoskich 10:00 i 13:00 nie wiem co tu dać :/ a przydało by się wklepać jakies 90g węgli z jak najmniejszszą ilośćia tłuszczy i białka ;/ zostaje mi 16:00 200g kuraka + 50g ryżu brązowego + 5g [...]

Prosze o ocene tej diety. To wersja wstępna, jeszcze powymieniam kilka elementów i dorzuce rybke oraz więcej owoców. Ale oceńcie wstępną wersje : Waga - 65 kg Wzrost 177 1 posiłek 06:00 : Płatki owsiane 80g // daj 100gram Mleko 200g Jajka gotowane (2 szt) b-26 t-14 w-66 2 posiłek 08:00 Chleb razowy 75g szynka z kurczaka 30g ser 30g [...]

może być jedno kurze białko ;) Daj troche więcej, lub po prostu daj szynkę/polędwice z kurczaka/indyka Doradca w dziale "JUNIOR SFD" ja dopeiro zauwazylem ze cos mi sie popieprzy..o w tym dziennkiku bo ja tam daje rano 2 zoltka i 4 bialka z jaj takze wyjdzie to inaczej i wiecej a w drugim posilku daje wiecej kurczaka juz to poprawilem i [...]

[...] ogromnych ilości białka.W MD też był o tym artykuł. Dopóki nie walimy koksu zwiększającego (z braku lepszego słowa)"przyswajalności" pochłanianych produktów wysokobiałkowych to dajmy sobie spokój z przypominaniem o tym,jak ważny jest (od)budulec dla zniszczonych przez treningi włókien mięśniowych,którego i tak wszyscy,nawet niećwiczący [...]

[...] jest suplement,czyli służy do uzupełnienia jakiś braków w diecie-a swoją drogą to i tak słaby-już za bardziej wartościowe uważam np.owoce Zmniejsz na start ilość kcal;białko wystarczy,byś ustawił na poziomie ok.2g/kg Okołotreningowo daj pełnowartościowe posiłki;po treningu zamiast białego ryżu możesz dać np.ziemniaki,które są [...]

2500 kcal... Zwieksz bialko do 2.5g na kg masy ciala, a obetnij lekko tluszcze...

Wrzucam wyniki gdyby kogoś interesowało. Mija obecnie równy rok na keto. Początkowo ostre pogorszenie wyników lipidów. Korekta diety w kierunku keto śródziemnomorskiego. Dieta głównie oparta na rybach tłustych, serach, dużo oliwy, kurczak, orzechy, awokado, oliwki itp. Makro obecnie to: Białko 250 Tłuszcz 300 Węgle 70 Kcal trochę ponad 4000kcal [...]

[...] tost pszenny 1 kromka,szpinak 1 filiżanka,grzyby 0,5filiżanki,pomarańcza średnia. Posiłek 2 godz 9.00 białko serwatkowe o smaku wanilia 1,5 miarki,tradycyjne płatki owsiane 1 filiżanka,banan. Posilek3 godz 12.30 pierś kurczaka 170g,pieczone [...]

hmm sniadanko 6:00 lub 7.30 zalezy od dnia tygodnia mleko spoż. 2,5% 250ml platki owsiane 100g rodzyny suszone 10g 10.30sniadanko w szkole 4 kromki chleba razowego zytniego szynka z indyka jeden plasterek na kromke ser edamski serek topiony 13.30 II sniadanko w szkole i to samo tylko moze troszke w mniejszych ilosciach.. 1 kanapka.. no i jakis [...]

Witaj! ze wzgledu na prosbe wyslana na pw bym zajrzal:-) w kazdym dniu jest zapas 100-150 kcal na jakis cukier do kawy czy co tam innego. nie zostawiaj zadnych zapasow na cukier%) ma tego po prostu nie byc i tyle, tak podejdzx do tematu Generalnie dotad cwiczylem klasycznym splitem - 1 czasem 2 partie dziennie, robiac po 5 serii maksymalna ilosc [...]

[...] 4. Obiad 15:00 ryż (600kcal) + filet z ryby ok 200g (170kcal)+ mix sałatek/ surówka (150kcal) 5. V posiłek 17:00 przed treningiem banan(95kcal) jabłko(46kcal) a gdzie białko? trening-bieganie 6.VI posiłek 19:00 po treningu koktajl owocowy (ok 400kcal) + 3 kromki SANKO(60kcal) + chuda polędwica(200kcal) + ogórek(plasterki) 7. VII posiłek [...]

8.30 kcal białko tłuszcze węglowodany Chleb żytni razowy 150 g 335 8 3 69 Ser Gouda tłusty 60 g 173 15 12 0 Herbata bez cukru 300 g 0 0 0 0 =508 =23 =15 =69

Czyli tak - proszę o końcowe sprawdzenie. Masa całkowita=107kg, Masa beztłuszczowa=80kg. Białko 2g (80gx2=160g - 640kcal), Węgle 150g - 600kcal, Tłuszcz 140g - 1260kcal. Razem daje 2500 kcal. Będzie dobrze?

[...] 100g 4.Papryka czerwona 100g 5.Por 50g 6.Ziemniaki 100g V posiłek: 1.Makrela wędzona 100g 2. Twaróg chudy 100g 3.Migdały całe 20g 4.Chleb żytni 70g 2413 kcal 181,4 - białko 230,8 - węglowodany 84,9 - tłuszcze Pierś kurczaka zamieniałbym z wołowiną i rybami. Ziemniaki naprzemiennie z ryżem, makaronem żytnim i kaszą kuskus. Niestety [...]

Czy ja wiem czy monotonnie? Jest to raczej przykładowy plan. Tak jak wspominałem, ryż zastępuje makaronem i kaszą, z kurczakiem jest podobnie, czasem rybka, czasem jakieś inne mięsko. Dziś np. zakupiłem pierwszy raz ligawę i mam zamiar stestować. Co do tłuszczy - w 90% mięso/rybę przygotowuję smarząc na oliwie czego nie wliczałem do bilansu, ma to [...]

[...] jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] tylko coś tak przegryźć) Po treningu organizm powinien dostać odpowiednią ilość węglowodanów prostych z mniejszą ilością złożonych, ważne również będzie szybko wchłanialne białko. Proponowałbym od razu po treningu wypić odzywkę węglowodanowo-białkową, następnie posiłek po treningowy. 20-21 zależy co zjadłem wcześniej to kolacja rożna [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 78 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:- -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA: -białko:2,2 g / kms -węglowodany:2g/kms -tłuszcz: 2g/kms 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:m-drol, stanazolol 10mg, test prolo 15 ml 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:suchy mięsień i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

jeżeli wymiary jak w profilu Współczynnik BMR 1999.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3449.34 Węglowodany 55% 1897.14kcal = 474.29gram Białko 15%% 517.4kcal = 129.35gram + 300 kcal podałem wiek 20lat nie wiem ile masz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tuńczyka nie dawaj w posiłkach około treningowych podbij diete [...]

[...] nadmiar kcal na poczatek 100-200 po tyg 300... przed treningiem bez tłuszczy i z ww o wysokim IG. czytac czytac i jeszcze raz czytrac a nie kopiowac bez sensu... warzywa, białko z rozgałezionymi aminokwasami, ww z ryzu kasz makaronu chleba razowego, zdrowe tłuszcze oliwa z oliwek, orzechym naziona, olej rzepakowy tłoczony na zimno, smalec, [...]